得了抑郁的怎么办

抑郁症是一种让人困扰的病症，每个人都渴望从中恢复。除了药物治疗外，还有许多自然疗法能够帮助缓解抑郁症状。如果你正在寻找自救的方法，以下六种方法或许能够帮助你，即使只是尝试其中的三种，也能让生活过得更好。

锻炼身体是一个不可忽视的方法。早晨的锻炼对抑郁症的影响尤为显著。跑步、游泳、骑自行车、快走等运动都能缓解抑郁症状。研究表明，定期运动的人患上抑郁症的风险也会大大降低。不必选择难度高的运动，只需选择自己喜爱的活动，享受运动带来的乐趣即可。

适当的休息同样重要。良好的睡眠质量可以优化情绪、激素、食欲和精力。建议每晚在同一时间入睡，早上同一时间醒来，保持规律的作息。创造一个凉爽、整洁、安静的环境来帮助入睡。

第三，整理东西也是一个有效的方法。有患者表示，将脏乱的房间打扫干净可以减轻抑郁感。可以尝试进行大扫除、整理账单等，让生活环境变得有序。

社交活动也是缓解抑郁的重要方式。与家人、朋友聚会，一起分享欢乐时光，能够提高心情。人的本质是社会性的，需要与他人建立联系。

与大自然进行交流也是一个值得推荐的方法。大自然的各种声音能够引发类似于安静体验中的脑电波模式，而城市噪音则容易引发焦虑和抑郁相关的脑电波模式。可以在自然环境中散步、野餐等，感受大自然的疗愈力量。

保持一些创造性的活动也是很有帮助的。这包括绘画、制作陶瓷、着色等。这些活动能够激发创造力，提供乐趣，缓解抑郁症状。

抑郁症的治疗是一个漫长的过程。除了药物治疗外，以上方法都是有效的缓解抑郁的方式。在面对问题时，要及时开解自己，多与家人、朋友倾诉，以免引发心理问题。通过综合疗法，相信每个人都能够战胜抑郁症，重拾快乐的生活。