俯卧撑呼吸(做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有

作为星辰健身特约健身教练的Eddie，今天我要与大家深入交流一下俯卧撑中呼吸方法的要领，同时普及一些关于俯卧撑动作发力和呼吸模式及节奏的知识。

俯卧撑，这个动作主要锻炼我们的胸大肌。在每一次俯身与起身的过程中，我们的肩关节都在进行着一个水平屈的动作，这让胸大肌经历了离心收缩和向心收缩的交替过程。

接下来，我们来详细一下俯卧撑中的呼吸方式。到底是在俯身下去的时候吸气，还是在起身的时候吸气呢？其实，正确的呼吸方式是与我们的肌肉收缩状态紧密相关的。

在俯卧撑的向心收缩阶段，也就是身体向上推起的时候，我们应该吐气，这个过程大约持续2-3秒。而在离心收缩阶段，也就是身体下降的时候，我们应该吸气，这个过程稍微慢一些，大约持续2-4秒。这样，我们在做俯卧撑的时候，就能够确保在每一个动作阶段都配合正确的呼吸，从而更好地锻炼胸大肌。

那么，在锻炼胸大肌进行俯卧撑时，我们还需要注意哪些要点呢？

在向心收缩时，动作要流畅，肘关节不要过度伸展，同时要保持躯干的稳定，避免上下晃动。这样能够更好地保护我们的关节，同时让肌肉得到更有效的锻炼。

在离心收缩时，动作一定要配合呼吸匀速进行，且下降的速度要比上升的速度慢。在这个过程中，我们要注意不要耸肩，肩胛骨要收紧，保持耳、肩、髋在同一平面，这样能够让动作更加标准。

在进行俯卧撑的过程中，我们要全神贯注，用意念去控制肌肉，加深肌肉的神经募集能力。一定要挺胸收腹夹臀，保持核心稳定，这样能够让我们的锻炼效果更佳。

今天的分享就到这里，希望对大家有所帮助。如果你喜欢健身，记得关注我们哦！如果你有更好的建议或者疑问，欢迎在评论区留言，我们会及时回复的。让我们一起为健康加油！