你好晚上失眠怎么办

如何轻松拥有好睡眠？从入睡小妙招开始

你是否常常羡慕那些一沾床就能入睡的人？其实，只要掌握一些简单的睡前小妙招，你也能轻松拥有好睡眠。关键在于要配合一些良好的习惯，比如关掉所有的电子产品。

一、晚间散步，远离兴奋源

晚饭后一小时，与家人或朋友一起散步，能让肌肉得到放松。适当的运动能让身体微微出汗，感受到疲乏，体温下降后困意就会来临。但睡前要避免食用巧克力、喝浓茶、吸烟以及饮用浓咖啡，因为这些食物中的咖啡因会兴奋中枢神经，影响睡眠。

二、静心准备，营造好环境

睡前要停止所有的思考，让大脑放松。可以听一些舒缓的音乐，或者打开窗户聆听大自然的声音，如流水声、雨声或虫鸣声，让思绪平静。为了营造良好的睡眠环境，要保证卧室的安静和黑暗。黑暗能刺激松果体产生褪黑激素，控制生物钟。睡觉时可以拉上窗帘或戴上眼罩隔绝外界光源。

三、热水澡助眠，规律声音引导

睡前两小时洗一个热水澡，时间控制在20分钟。洗完澡后体温会下降，此时是最佳的睡眠时间段。睡前可以听一些平淡而有节律的声音，如滴水声或蟋蟀叫声，能引导睡眠条件反射。

四、喝牛奶助安神

睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，能刺激胰岛素分泌，使大量氨基酸进入大脑细胞，有助于血清素的分泌。牛奶中含有的某些物质具有镇静安神的效果。

温馨提示：

睡前避免思考任何问题，以免导致精神紧张、兴奋或焦虑。不妨听一些舒缓的音乐，让身心得到放松，调整好情绪，帮助快速进入睡眠状态。睡前两小时不宜做剧烈运动，以免兴奋中枢神经。要调整好饮食，避免吃得过饱或过于饥饿，以免影响睡眠质量。只要遵循这些小妙招，相信你也可以拥有沾床就睡的能力，一觉到天亮。