失眠严重者怎么办

失眠的成因复杂多样，涵盖了工作压力、个人问题以及环境因素等多个方面。当外界的噪音过大、光线过于明亮时，这些环境因素也会悄无声息地侵蚀我们的睡眠质量。那么，面对严重失眠，我们该如何应对呢？

一、放宽心态是关键

当夜深人静，你发现自己辗转反侧无法入睡时，不必过于焦虑或强迫自己入睡。因为当一个人处于紧张状态时，大脑会变得更加兴奋，反而更难入睡。要明白，偶尔的失眠并不代表身体出现了问题，有时候，我们的大脑只是不需要休息而已。顺其自然，心境平和，或许能更快地进入梦乡。

二、睡前自我暗示有助安眠

在睡前，我们可以尝试做一些心理暗示，找出失眠的原因并思考解决办法。对于那些让我们担心或念念不忘的事情，如果有了解决方案，我们就不会再焦虑。若没有解决方案，也不必再纠结于此。当我们心态平和时，就容易进入睡眠状态。睡前外出散步、放松心情也是一种不错的助眠方法。

三、热牛奶助眠法

睡前喝一杯加糖的热牛奶，有助于我们更快地进入梦乡。因为热牛奶会刺激胰岛素的分泌，进而使氨基酸进入大脑，产生具有安眠作用的血清素。而且，牛奶中还含有具有镇定作用的物质，类似于的成分，这些物质能够帮助我们更好地入睡。

四、按摩法助缓解失眠

按摩特定穴位也能有效治疗失眠。太溪穴位于跟腱与内踝骨后缘的中点，涌泉穴在前脚掌1/3处的凹陷处，还有一个失眠穴，位于内踝骨和外踝骨连线的脚底中点。在温水中按摩这三个穴位各三到五分钟，或许能帮助你缓解失眠症状。

失眠虽然令人苦恼，但只要我们找到适合自己的方法，就能重新夺回那些美好的夜晚。无论是放宽心态、睡前自我暗示、饮用热牛奶还是按摩法，都是值得我们尝试的方法。希望每一个夜晚，都能带给你宁静与安详。