失眠醒了睡不着怎么办

如何应对失眠？世界睡眠日前的一道心灵慰藉

失眠，已成为当代人的一大难题。在世界睡眠日的钟声敲响之际，心理咨询师李初曦带来了一种独特的解决策略——“睡眠限制疗法”，如同导航，引领大家远离失眠的困境。

李初曦的建议掷地有声，充满了智慧的光芒。当夜深人静，你辗转反侧无法入睡时，不必过于强求。因为有时候，焦虑的源头正是那份“我不能失眠”的压力。记住，不要害怕失眠，我们要学会与之和平共处。

那么，该如何操作呢？记录下你从入睡到自然醒的睡眠时间，这就像是你的生物钟在告诉你，你需要休息多久，也许是8个小时。接着，设定一个期望的起床时间，比如早晨的8点。这个时间段是你必须起床的时刻，无论前一晚何时入睡。

在接下来的日子里，你需要严格遵守这个规则。在预定的睡觉时间之前，不要提前上床。床，只为了睡眠而存在。在卧室里，除了睡觉，不要做任何其他事情。手机、电脑等电子设备，也请远离你的床边，直到你感到困意袭来。即便你凌晨5点才入睡，也必须坚持早晨8点准时起床。

白天，无论多么困倦，都不能补觉。这样的规则，仿佛为身体设定了一种新的节奏，让“困意袭来即能入睡”的美好状态重新回到你的生活中。

李初曦本人也曾亲身体验过这种方法的神奇效果。她说：“最快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”对于那些仍在与失眠战斗的人们来说，这无疑是一道希望的曙光。

关键词在于坚持与信任。相信身体的智慧，尊重生活的节奏。只有这样，我们才能真正走出失眠的阴霾，迎接每一个清新的早晨。在此，感谢李初曦的分享，也祝愿每一个人都能拥有一个好的睡眠质量。

来源：中国青年报客户端