晚上睡觉容易醒怎么办

你是否曾有过“夜晚难寐，清晨抗拒起床”的困扰？对于许多人而言，拥有安稳的睡眠是生活幸福的重要标志之一。睡眠质量不佳可能会带来一系列严重的危害。那么，我们该如何理解并改善睡眠状况呢？

解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄为我们揭示了睡眠的奥秘。他解释道，睡眠是我们从清醒状态逐渐进入休息状态的过程，优质睡眠能够恢复精神、解除疲劳，并在这一过程中清除大脑在白天累积的代谢废物和毒素，巩固新的记忆。

当提到失眠的影响时，唐志雄医生指出，失眠会影响机体的免疫系统功能，而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠。研究表明，睡眠不足与冠状动脉钙化、心脏疾病相关炎症因子水平升高有着紧密的联系。除此之外，长期的睡眠不足还会增加发胖的风险，而睡眠质量差则更容易导致痴呆。

那么，如何拥有好的睡眠质量呢？唐志雄医生给出了以下建议：

1. 条件反射疗法：通过设定固定的就寝和起床时间、避免不规律的小憩、只在睡觉时使用床等措施，有助于消除大脑中的抗睡眠因素。

2. 限制睡眠：减少在床上的时间，导致暂时性睡眠不足，使身体在第二天晚上更加疲惫，从而更容易入睡。

3. 睡眠卫生：改变那些影响睡眠的生活习惯，如吸烟、过量饮用咖啡因、饮酒过多或缺乏规律锻炼等。

4. 改善睡眠环境：创造一个宁静、黑暗、凉爽的卧室环境，避免在卧室中放置电视，将时钟放在看不到的地方。

5. 放松训练：包括冥想、想象、肌肉放松等方法，帮助身体和心理放松，更容易进入睡眠状态。

作者：方悦 记者 实习生 焦怡涵

来源：经济参考报

希望通过这些建议，你能拥有更好的睡眠质量，让每一天都充满活力与幸福。毕竟，“睡得着、睡得好”，不仅是生活的幸福标志，更是健康的保障。